Ετικέτα: situationship

Ένα από τα πράγματα που μας μπερδεύουν περισσότερο σχετικά με το τραύμα, είναι ότι πολύ σπάνια μοιάζει με «τραύμα» όταν κάνουμε νέες γνωριμίες, dating ή σχετιζόμαστε ερωτικά.

Δεν εμφανίζεται πάντα ως κρίσεις πανικού, έντονα ξεσπάσματα ή ξεκάθαρες αναδρομές στο παρελθόν. Πολύ πιο συχνά, εμφανίζεται αθόρυβα μέσα από μοτίβα που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί: έλξη προς άτομα που δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμα, απώλεια ενδιαφέροντος όταν εμφανίζεται κάποιος υγιής και διαθέσιμος, υπερανάλυση μηνυμάτων, απομάκρυνση μετά από εγγύτητα, people pleasing, συναισθηματικό σβήσιμο (shutdown) ή συνεχής φόβος εγκατάλειψης.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι απλώς έχουν «κακή τύχη στον έρωτα». Στην πραγματικότητα, το νευρικό τους σύστημα έχει μάθει να συνδέει την εγγύτητα με τον κίνδυνο.

Στη δουλειά μου, το βλέπω συνέχεια. Έξυπνα, συνειδητοποιημένα και ικανά άτομα που θέλουν πραγματικά σύνδεση, αλλά ασυνείδητα σαμποτάρουν τις σχέσεις τους, γιατί η εγγύτητα ενεργοποιεί παλιούς μηχανισμούς επιβίωσης.

Η δύσκολη αλήθεια είναι η εξής: το τραύμα δεν επηρεάζει μόνο το παρελθόν σου. Επηρεάζει τον τρόπο που βιώνεις τις σχέσεις στο παρόν.

 

Όταν το υγιές μοιάζει λάθος

Ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια άλυτου σχεσιακού τραύματος είναι να σε ελκύει η ασυνέπεια και να σε δυσκολεύει η σταθερότητα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έλκονται από συντρόφους που δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι λόγω «χημείας», πάθους ή έντασης. Όμως, πολύ συχνά η συναισθηματική αστάθεια είναι απλώς οικεία στο νευρικό σύστημα. Αν στην παιδική ηλικία ή σε προηγούμενες σχέσεις η αγάπη συνοδευόταν από άγχος, απόρριψη, αστάθεια, κριτική ή εγκατάλειψη, τότε η ήρεμη και ασφαλής εγγύτητα μπορεί να μοιάζει ύποπτη ή ακόμα και αποπνικτική.

Γι’ αυτό πολλοί χάνουν το ενδιαφέρον τους όταν γνωρίζουν έναν άνθρωπο που είναι ευγενικός, διαθέσιμος και σταθερός. Μπορεί ξαφνικά να νιώσουν παγιδευμένοι, βαριεστημένοι, μουδιασμένοι ή να θέλουν να απομακρυνθούν, παρόλο που επιτέλους βρήκαν κάτι υγιές.

Αντίθετα, τα άτομα που δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμα άνθρωποι μοιάζουν ακαταμάχητα ακριβώς επειδή αναπαράγουν τη συναισθηματική αβεβαιότητα που ήδη γνωρίζει το νευρικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη συναισθηματική ενεργοποίηση (τις πεταλουδίτσες στο στομάχι, το άγχος, την ένταση, το τρέμουλο και την τρομερή προσμονή), με τη συμβατότητα. Αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Υπερεπαγρύπνηση στο dating

Το τραύμα δημιουργεί επίσης υπερεπαγρύπνιση (hypervigilance), δηλαδή μια διαρκή εγρήγορση για σημάδια απόρριψης, εγκατάλειψης, προδοσίας ή απώλειας ενδιαφέροντος.

Αυτό συχνά μοιάζει με:

• εμμονική ανάλυση μηνυμάτων
• άγχος όταν κάποιος αργεί να απαντήσει
• υπερανάλυση του τόνου ενός μηνύματος ή των emoji
• πεποίθηση ότι η απόσταση σημαίνει απόρριψη
• συνεχής ανάγκη για καθησυχασμό και επιβεβαίωση
• εξαντλητική αναζήτηση red flags

Πολλοί το μπερδεύουν με διαίσθηση ή υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Κάποιες φορές όμως είναι απλώς ένα νευρικό σύστημα που βρίσκεται μόνιμα σε κατάσταση ανίχνευσης κινδύνου.

Το πρόβλημα είναι ότι η υπερεπαγρύπνηση αλλοιώνει την αντίληψη. Οι άνθρωποι με τραυματικό υπόβαθρο συχνά δυσκολεύονται να αξιολογήσουν σωστά τον κίνδυνο. Μπορεί να βλέπουν απειλή εκεί που δεν υπάρχει, ενώ ταυτόχρονα να μην αναγνωρίζουν πραγματικά προβληματικά μοτίβα, επειδή το χάος τους φαίνεται φυσιολογικό.

Και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: το άγχος οδηγεί σε ανάγκη για επιβεβαίωση, η συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση δημιουργεί πίεση, η πίεση απομακρύνει τον άλλον, και η απομάκρυνση επιβεβαιώνει τον αρχικό φόβο εγκατάλειψης.

Η «αυτοπροστασία» που σαμποτάρει τη σύνδεση

Ένα τεράστιο μέρος του αυτοσαμποτάζ στις σχέσεις είναι στην πραγματικότητα αυτοπροστασία μεταμφιεσμένη.

Πολλοί άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους ότι απλώς είναι «προσεκτικοί», «ανεξάρτητοι» ή «προφυλαγμένοι», ενώ στην πραγματικότητα αποφεύγουν τη συναισθηματική ευαλωτότητα.

Αυτό μπορεί να μοιάζει με:

• συναισθηματική αποστασιοποίηση όταν τα πράγματα σοβαρεύουν
• υπερβολική εστίαση σε ελαττώματα και ασυμβατότητες
• ghosting όταν αυξάνεται η εγγύτητα
• καβγάδες χωρίς ουσιαστικό λόγο όταν η σύνδεση βαθαίνει
• φλερτ με άλλα άτομα ή απιστία για διατήρηση συναισθηματικής απόστασης
• άρνηση βοήθειας ή υποστήριξης
• δυσκολία στην έκφραση αναγκών
• εγκατάλειψη της σχέσης πριν προλάβει να τους εγκαταλείψει ο άλλος.

Πολλές τραυματικές αντιδράσεις είναι ασυνείδητες προσπάθειες αποφυγής μελλοντικού πόνου. Αν κάποιος έμαθε ότι η ευαλωτότητα οδηγεί σε απόρριψη, ντροπή, παραμέληση ή χειριστικότητα, τότε η ίδια η εγγύτητα αρχίζει να μοιάζει επικίνδυνη. Το νευρικό σύστημα δίνει προτεραιότητα στη συναισθηματική επιβίωση αντί για τη σύνδεση.

Και το τραγικό είναι ότι αυτές οι συμπεριφορές συχνά δημιουργούν ακριβώς το αποτέλεσμα που φοβόμαστε περισσότερο.

Η «υπερ-ανεξαρτησία» ως τραυματική αντίδραση

Μία από τις πιο κοινωνικά επιβραβευμένες τραυματικές αντιδράσεις είναι η ακραία αυτάρκεια. Πολλοί άνθρωποι υπερηφανεύονται ότι «δεν χρειάζονται κανέναν». Θεωρούν τον εαυτό τους low-maintenance, υπερβολικά ανεξάρτητο ή συναισθηματικά αυτάρκη.

Όμως η υγιής ανεξαρτησία διαφέρει πολύ από την υπερ-ανεξαρτησία που βασίζεται στο τραύμα.

Η υγιής ανεξαρτησία επιτρέπει την εγγύτητα. Η τραυματική υπερ-ανεξαρτησία αποφεύγει οποιαδήποτε εξάρτηση.

Οι άνθρωποι με αυτό το μοτίβο συχνά δυσκολεύονται να:

• ζητήσουν βοήθεια
• δεχτούν φροντίδα
• εκφράσουν συναισθηματικές ανάγκες
• βασιστούν σε έναν σύντροφο
• ανεχτούν την ευαλωτότητα
• αφήσουν κάποιον να τους δει πραγματικά.

Μπορεί να φαίνονται δυνατοί και λειτουργικοί, ενώ στην πραγματικότητα νιώθουν βαθιά αποσυνδεδεμένοι.

Η εγγύτητα απαιτεί αλληλεξάρτηση. Όχι συναισθηματική συγχώνευση, αλλά την ικανότητα να μπορείς να στηριχτείς σε κάποιον χωρίς να αισθάνεσαι αδύναμος ή εκτεθειμένος.

Το fawn response στις σχέσεις

Δεν αντιδρούν όλοι στο τραύμα με απομάκρυνση. Κάποιοι αντιδρούν με υπερβολική προσπάθεια προσαρμογής στους άλλους, σε επίπεδο δουλοπρέπειας. Αυτό είναι το λεγόμενο fawn response: το people pleasing ως στρατηγική επιβίωσης.

Στο dating μπορεί να μοιάζει με:

• χαμαιλεοντική συμπεριφορά ανάλογα με τον σύντροφο
• καταπίεση απόψεων για αποφυγή σύγκρουσης
• υπερβολική προσαρμογή στις ανάγκες του άλλου
• αγνόηση προσωπικών ορίων
• προτεραιότητα στην άνεση του άλλου αντί για την αυθεντικότητα
• προσπάθεια να γίνουν «αυτό που θέλει ο άλλος».

Στην αρχή, αυτές οι σχέσεις συχνά φαίνονται υπερβολικά «εύκολες», επειδή υπάρχει ελάχιστη σύγκρουση. Με τον καιρό όμως δημιουργείται δυσαρέσκεια και συναισθηματική αποσύνδεση, γιατί η σχέση δεν βασίζεται στην αυθεντικότητα.

Δεν μπορεί να υπάρξει πραγματική εγγύτητα όταν κρύβεις τον εαυτό σου για να διατηρήσεις την αποδοχή του άλλου.

Και δυστυχώς, το fawning κάνει τους ανθρώπους πιο ευάλωτους σε μη υγιείς σχέσεις, γιατί αυξάνει την ανοχή τους στην κακή συμπεριφορά.

Τραύμα και triggers δεσμού (attachment) στο σύγχρονο dating

Η σύγχρονη dating κουλτούρα ενισχύει δραματικά τις τραυματικές αντιδράσεις.

Οι εφαρμογές dating δημιουργούν αβεβαιότητα, ασυνέπεια, ασάφεια και συνεχή σύγκριση. Το τσάτινγκ με μηνύματα, αν και βοηθάει πολύ στο φιλτράρισμα, έχει περιορισμούς, όπως την απουσία τόνου φωνής και αγγίγματος ή σωματικότητας. Τα social media ενισχύουν τον φόβο σπανιότητας (scarcity mindset) και τον φόβο αντικατάστασης.

Για ανθρώπους με τραύματα δεσμού, αυτό το περιβάλλον μπορεί να γίνει ψυχολογικά αποσταθεροποιητικό.

Ένα μήνυμα που αργεί να έρθει, μπορεί να ενεργοποιήσει φόβο εγκατάλειψης. Τα ανάμικτα μηνύματα μπορεί να προκαλέσουν εμμονή. Το ghosting μπορεί να ενεργοποιήσει πληγές απόρριψης. Το love bombing μπορεί να εκληφθεί ως ασφάλεια. Η avoidant συμπεριφορά μπορεί να μοιάζει μαγνητική. Πολλοί άνθρωποι δεν αντιδρούν μόνο στο παρόν. Αντιδρούν σε ολόκληρο το συναισθηματικό τους ιστορικό. Γι’ αυτό ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε στη συμβουλευτική, είναι η άσκηση Ιστορικού Σχέσεων (Relationship History).

Πώς μοιάζει πραγματικά η θεραπεία

Η θεραπεία του τραύματος δεν σημαίνει ότι θα γίνεις ξαφνικά απόλυτα ασφαλές, ήρεμο άτομο που δεν μπορεί να γίνει triggered. Σημαίνει ότι αρχίζεις να αναγνωρίζεις τα μοτίβα σου πριν αυτά ελέγξουν τη συμπεριφορά σου.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη, ειδικά σε περιπτώσεις σύνθετου τραύματος, συναισθηματικής κακοποίησης ή παραμέλησης. Trauma-informed προσεγγίσεις όπως EMDR και somatic work, μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά. Από την άλλη, το coaching που κάνω επικεντρώνεται στη συμπεριφορική πλευρά της αλλαγής:

• να μάθεις να χαμηλώνεις ταχύτητα συναισθηματικά
• να αναγνωρίζεις την έλξη προς μη-υγιείς δυναμικές
• να αντέχεις τη σταθερότητα αντί να κυνηγάς την ένταση
• να επικοινωνείς πιο άμεσα τις ανάγκες σου
• να βάζεις όρια νωρίτερα
• να αναγνωρίζεις καλύτερα red και green flags
• να ρυθμίζεις το άγχος σου χωρίς παρορμητικές αντιδράσεις
• να μένεις στο κέντρο σου αντί να φαντασιώνεσαι ή να καταστροφολογείς
• να επιλέγεις συμβατότητα αντί για συναισθηματικό χάος
• να αναπτύσσεις συναισθηματική αυτογνωσία σε πραγματικό χρόνο.

Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα. Ο στόχος είναι να αποκτήσεις αρκετή επίγνωση και συναισθηματική ρύθμιση ώστε το τραύμα να μη καθοδηγεί ασυνείδητα τις επιλογές σου.

Το πιο σημαντικό που πρέπει να καταλάβεις

Οι τραυματικές αντιδράσεις δεν είναι ελαττώματα χαρακτήρα. Το νευρικό σου σύστημα αναγκάστηκε να προσαρμοστεί σε εμπειρίες που ήταν πολύ δύσκολο να αντέξεις συναισθηματικά. Αυτές οι προσαρμογές πιθανότατα κάποτε σε προστάτευσαν. Απλώς οι στρατηγικές επιβίωσης που βοηθούν σε ένα μη ασφαλές περιβάλλον, συχνά δημιουργούν προβλήματα αργότερα σε υγιείς σχέσεις.

Τα καλά νέα είναι ότι τα σχεσιακά μοτίβα μπορούν να αλλάξουν. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να αντέχουν την εγγύτητα χωρίς πανικό. Μπορούν να σταματήσουν να μπερδεύουν την ασυνέπεια με τη χημεία. Μπορούν να γίνουν πιο ασφαλείς, πιο ρυθμισμένοι και πιο ικανοί για υγιή σύνδεση.

Αλλά αυτό συνήθως απαιτεί κάτι άβολο: να παραμείνουμε παρόντες για αρκετό χρόνο ώστε να επιτρέψουμε στο υγιές να μας φανεί άγνωστο, χωρίς να τρέξουμε αμέσως μακριά. Αυτό είναι κομμάτι της πραγματικής δουλειάς.

Αν θες να την ξεκινήσουμε μαζί, συμπλήρωσε τη φόρμα και θα επικοινωνήσω άμεσα μαζί σου!